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Schwimmtraining

Trainingszeiten

Da hätten wir zwei Möglichkeiten zur Wahl: Beide bieten eine ideale Plattform für Schwimmtraining im offenen Gewässer.

Schwimmen im Freien ?

Dienstag: Schwimmen 20:00 - 22.:00 Uhr im Vitalis - WeiskirchenSamstag: Laufen 17:00 Uhr ( Sommerhalbjahr ) 15.:00 Uhr ( Winterhalbjahr ) Treffpunkt: VitalisSonntag: Radfahren 10:00 Uhr (je nach Wetterlage Rennrad bzw. MTB) Treffpunkt: VitalisSamstag: Jugendtraining 10:30 - 13:00 Uhr Treffpunkt: Vitalis zusätzliches Schwimmtraining für Jugendliche: Freitags 18:30 - 20:00 Uhr Hallenbad Wadern (Winter) 17:30 - 19:00 Uhr Freibad Wadern (Sommer)

Wie jeder weiß, ist Wasser wesentlich schwerer als Luft, somit ist auch der Widertand, den das Wasser einem schwimmenden Körper entgegensetzt, wesentlich höher.Man sollte also bestrebt sein, im Wasser möglichst wenig Widerstand zu verursachen!Demnach mußt du versuchen, so flach wie eben geht, "auf" dem Wasser zu liegen.D.h.: Arsch hoch!Du solltest beim Schwimmen darauf achten, den Oberkörper und den Kopf "ins Wasser" zu drücken. Durch die Schwerpunktverschiebung in Richtung Schultern kommen die Beine und der Allerwerteste automatisch in Richtung Wasseroberfläche.Das erreicht man allerdings nicht auf Anhieb, sondern durch Üben, Üben und nochmals Üben.Es nützt allerdings nichts, eine Bahn nach der anderen "runterzuflexen", vielmehr ist es wichtig, langsam und konzentriert zu schwimmen.Teile den Ablauf in einzelne Schritte und konzentriere dich auf die exakte Ausführung der selbigen.Nur so kann man Fortschritte erzielen und hat dadurch noch mehr Spaß an der Bewegung im Wasser.Also kurz gesagt: Wer langsam schwimmt, schwimmt länger und wer noch die entsprechenden Pausen einlegt, kann sich viel besser auf die Verbesserung seines Schwimmstiles konzentrieren!Um nun die Geschwindigkeit zu erhöhen, ist es besser, die Gleitphase zu verlängern, als durchs Wasser zu pflügen wie ein Mississippi-Radampfer!Wer mit hoher Armfrequenz schwimmt, ermüdet schneller und "verballert" seine Energie in relativ kurzer Zeit. Du solltest statt dessen versuchen, die vorhandene Kraft möglichst lange zu nutzen, d.h. die Energie pro Armzug sollte so gering wie nötig sein!Wenn du dir nun ein Rennboot vorstellst, siehst du, wie man eine optimale Gleitlage erreicht: Durch Länge !Versuche, bei jedem Armzug noch ein wenig weiter nach vorne zu greifen, noch ein wenig länger zu gleiten, bevor der nächste Armzug kommt.Durch dieses weite Nach-Vorne-Greifen rollst du nun automatisch auf die Seite des Zugarms. Der nächste Armzug erfolgt nun, indem du deinen Körper zur anderen Seite rollst.Wichtig ist hierbei, sich nicht auf den schulmäßig, s-förmig ausgeführten Armzug zu konzentrieren, sondern vielmehr auf das Rollen mit dem Oberkörper und der Hüfte.Versuche nun die Rückenmuskulatur einzusetzen, um den Körper zu vertwisten und diese Energie über Oberkörper und Arme ins Wasser zu bekommen.Spätestens hier bist du durch die Fülle der zu bedenkenden Informationen ertrunken!Deshalb in Kürze zum Merken: * Liege flach im Wasser * Gleite lange und entspannt * Leite den Armzug durch Hüftrollen ein * Schwimme locker und ohne großen KrafteinsatzViel Spaß beim Training and have a nice day!Triathlon Weiskirchen

Hier ein paar Tipps zum besseren Schwimmen !

- der Stausee in Losheim -am-See

- der Bostalsee im St. Wendeler Land

Und für die kälteren Tage ?

- das Bäderzentrum "Vitalis" in Weiskirchen

- das Hallenbad in Wadern

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