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Lauftraining

Für jeden etwas dabei . . .

AbnehmenLaufen verbraucht nicht besonders viel Energie, es sind dies für eine Stunde mittelschnellen Laufes ca. 2400 kJ (600 kcal).Allerdings wird durch das Laufen der Energie-Umsatz vergrößert und es werden Stoffwechselvorgänge angeregt. Außerdem wird von dem Lauf-Anfänger oftmals die Ernährung umgestellt.Ideal für das Abnehmen sind langsame, lange Läufe.AlkoholAlkohol verlangsamt die Erholung nach einer sportlichen Betätigung und es sind eigentlich "überflüssige" Kalorien.AlterEs ist nie zu spät, um mit dem Laufen zu beginnen. Man sollte sich als Anfänger nur klar machen, daß man ein Anfänger ist! Ein Training dem Alter und der eigenen körperlichen Verfassung entsprechend macht Spass und gesund ist es auch noch!AtmenDer Atemrythmus ist nicht erzwingbar, er ergibt sich von ganz alleine. Es ist lediglich wichtig, bewußt auszuatmen.AusdauerMan versteht darunter die Fähigkeit, eine bestimmte Belastung über einen gewissen Zeitraum zu erbringen. Diese Fähigkeit wird durch lange, aber leichte Belastung gefördert.BekleidungAls Läufer benötigt man eigentlich nur ein paar gute und passende Schuhe (Fachhandel!).Darüber hinaus genügt eine kurze Hose und ein T-Shirt. Im Winter ist lediglich darauf zu achten, sich trotz der Kälte nicht zuviel anzuziehen. (Ausprobieren)Conconi-TestVom italienischen Sportmediziner Dr. Conconi entwickelter Test, um die individuell sinnvolle Belastung anhand der Herfrequenz zu bestimmen.EndorphineKörpereigene Schmerzmittel, die bei langen körperlichen Belastungen ausgeschüttet werden. Sind für das gute Gefühl während und nach langen Läufen zuständig.Ernährungsiehe "Tiger im Tank" unter RadfahrenFieberNiemals mit Fieber trainieren!HerzfrequenzGibt Auskunft über die momentane Leistung. Je besser die Ausdauer, desto niedriger ist bei einer bestimmten Aktivität der Puls.Da jeder Mensch verschieden ist, ist auch die Herzfrequenz bei Belastung eine individuelle Größe. Sie ist abhängig von Alter, Geschlecht, Stress, Schlaf, Temperatur usw.Faustregel für den Maximalpuls ist: 220-Lebensalter. Man sollte jedoch nur mit 70-80% des Maximalpulses trainieren (d.h. 140-170)Isotonische GetränkeDiese Getränke ersetzen nach langen Ausdauerleistungen rasch den Flüssigkeitsverlust, können aber durch die hohe Konzentration auch zu Bauchschmerzen führen.Eine große Apfelsaft-Schorle tut´s auch!KonditionKondition umfasst Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Koordination und Geschicklichkeit.Bei einem guten und ausgeglichenem Training sollten möglichst viele dieser Faktoren beachtet werden.LaufschuheDas wichtigste "Bekleidungsstück" des Läufers. Dabei ist besonders die fachkundige Beratung beim Kauf wichtig. Oft sind nämlich gerade die tollen und chic aussehenden, superteuren Schuhe der Marke Schnickschnack, genau die Falschen!MarathonDie "Königsdistanz" eines jeden Läufers. Führt über 42.195 km, und ist nach dem Ort in Griechenland benannt, wo die Griechen die Spartaner besiegten. Ein Meldeläufer lief nach eben diesem Sieg diese Strecke zurück nach Athen, um die freudige Nachricht zu überbringen. Leider ist der gute Mann nach dieser "Marathonleistung" tot umgefallen.MuskelkaterKommt nicht von der Milchsäure wie jeder denkt, sondern ist das Ergebnis einer körperlichen Überanstrengung. Die Schmerzen entstehen durch sog. Mikroverletzungen der Muskulatur und können durch Stretching vorher und nachher vermieden, oder zumindest gelindert werden.PulsSiehe HerzfrequenzRadfahrenOptimales Ausgleichstraining, da hiebei wieder andere Muskeln als beim Laufen gefordert sind. Dabei ist es jedoch sehr gelenkschonend und auch für etwas zu beleibte Sportler bestens geeignet sich zu betätigen.RuhepulsDer Ruhepuls wird morgens vor dem Aufstehen gemessen. Sehr gut trainierte Sportler liegen zwischen 40-50, mittlere um 50-65, ungenügende sind darüber.Frauen haben einen Ruhepuls, der um ca. 8-10 Schläge über dem eines Mannes liegt.Krankheiten erhöhen den Ruhepuls (bei Fieber ca. 10% !)SchmerzenSchmerzen sind in aller Regel ein Signal des Körpers, daß etwas nicht in Ordnung ist.Beim Laufen hilft oft eine kleine Pause mit Stretching oder eine Einheit einer anderen Sportart, z.B. Schwimmen.SchwimmenGilt als optimale Ausgleichssportart, da hierbei überwiegend der Oberkörper zum Zug kommt, der beim Laufen doch etwas vernachlässigt wird.Jedoch ist der Crawl-Stil zu bevorzugen, da dieser den Rücken entlastet.SeitenstechenDas Zwerchfell verursacht Krämpfe, die durch falsches Atmen hervorgerufen werden.Druck auf die entsprechende Stelle und/oder bewußtes Ausatmen hilft.SonneBei Sonne läuft es sich natürlich angenehmer als im Hagelschauer. Jedoch ist auf einen ausreichenden Kopfschutz (Hitzschlag) zu achten. Außerdem schwitzt der Körper mehr, es muß ihm genügend Flüssigkeit zugeführt werden.StretchingStretching hilft, Verletzungen vorzubeugen, die u.a. durch die vergrößerte Spannung der trainierten Muskulatur auftreten können.TrainingDer normale Organismus befindet sich in einem Gleichgewicht. Durch Stimulierung des Organismus, sprich Anforderungen über diesem Gleichgewicht, wird dieses gestört und der Körper muß sich anpassen = Verbesserung. Das erfolgt dann in der Erholungsphase.Wird der Körper jedoch zu stark und zu häufig dieser Belastung ausgesetzt, reagiert er mit einem Abbau, man spricht von Übertraining.Der Körper behält um so besser ein bestimmtes Leistungsniveau, je regelmäßiger trainiert wird, nicht je häufiger!Sie sollten 2-3 mal die Woche ca. 30-90 min laufen. Setzen Sie sich feste Zeiten, die dann auch wirklich eingehalten werden!WarmmachenDadurch wird der Körper auf die kommende Beanspruchung vorbereitet. Die Durchblutung wird gefördert und der Verletzungsgefahr vorgebeugt.WetterEs gibt kein schlechtes Wetter, nur die falsche Bekleidung.

Lauf-ABC

Die geographische Lage des Luft- und Kneippkurortes Weiskirchen im nördlichen Saarland bietet nicht nur für jeden ambitionierten Runner das entsprechende Terrain. Auch der Freizeitläufer kommt auf seine Kosten.Anspruchsvolle, exzessiv lange Steigungen zum Schimmelkopf oder Teufelskopf, sowie Flachpassagen auf gut befestigten land- und forstwirtschaftlichen-Wegen durch unberührte Winkel einer reizvollen Naturlandschaft. Ein ultimatives Erlebnis für jeden Laufsüchtigen.

Trainingszeiten

Dienstag: Schwimmen 20:00 - 22.:00 Uhr im Vitalis - WeiskirchenSamstag: Laufen 17:00 Uhr ( Sommerhalbjahr ) 15.:00 Uhr ( Winterhalbjahr ) Treffpunkt: VitalisSonntag: Radfahren 10:00 Uhr (je nach Wetterlage Rennrad bzw. MTB) Treffpunkt: VitalisSamstag: Jugendtraining 10:30 - 13:00 Uhr Treffpunkt: Vitalis zusätzliches Schwimmtraining für Jugendliche: Freitags 18:30 - 20:00 Uhr Hallenbad Wadern (Winter) 17:30 - 19:00 Uhr Freibad Wadern (Sommer)

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